Das Zen-Zentrum Mainz bietet ergänzend zur Zen-Meditation auch Yin Yoga an.
YIN YOGA
Was ist Yin Yoga?
Yin Yoga ist ein ruhiger und meditativer Yogastil, in dem die Positionen im Vergleich zu anderen Yogastilen länger gehalten werden. Wir verweilen 3 bis maximal 5 Minuten in einer Haltung und nutzen die Schwerkraft, um allmählich loszulassen.
Der Fokus ruht während des Übens auf dem Atem und den sich zeigenden körperlichen Empfindungen. Indem wir unsere Aufmerksamkeit auf den Atem richten, verankern wir uns im gegenwärtigen Augenblick.
Durch die längere Verweildauer wird der Körper auf sanfte Art und Weise gedehnt, wobei die intensiven Dehnungen bis zum tiefer liegenden Bindegewebe und zu den Faszien wirken.
Yin Yoga harmonisiert den Energiefluss, reduziert Stress und kann so Regeneration und Selbstheilungsprozesse anregen.
Wir erreichen eine tiefe Ebene der Ruhe und Entspannung und werden gleichzeitig aufmerksamer und gelassener.
Durch die Ruhe des Körpers und den ruhigen Fluss des Atems gelangen wir zur Ruhe des Geistes. So kommen wir aus der Zwanghaftigkeit des Denkens heraus und erleben einen entspannten, heiter-gelassenen Geisteszustand.
Für wen ist Yin Yoga geeignet?
Yin Yoga spricht alle Menschen an – männlich und weiblich, Sportler und Sportmuffel, gelenkig und ungelenkig, alt und jung … Es ist ideal für Anfänger, da die allermeisten Übungen im Sitzen oder Liegen ausgeführt werden. Du brauchst keine Fitness.
Yin Yoga kann durch Varianten aller Haltungen und Hilfsmittel an nahezu alle Bewegungsmöglichkeiten des Übenden angepasst werden. Alle, die mehr für ihre körperliche und geistige Gesundheit tun möchten, sind herzlich eingeladen, Yin Yoga auszuprobieren.
Leitung:
Christian Kopfer, geb. 1963, studierter Sportlehrer und Schüler von Zen-Meister Zensho W. Kopp und von ihm autorisierter Zen-Lehrer. Er leitet zusammen mit seiner Frau Dr. Natalia Kopfer, die ebenfalls Schülerin von Zen-Meister Zensho und von ihm autorisierte Zen-Lehrerin ist, das Zen-Zentrum Mainz.
Kleidung und Hilfsmittel:
Da die Übungen im Yin Yoga sehr ruhig durchgeführt werden, trägst du am besten ein langärmeliges Shirt und eine lange, bequeme Hose, in der du nicht so schnell auskühlst. Ein Pullover oder eine Jacke zum Überziehen und eventuell eine Decke für die Endentspannung sind ebenfalls empfehlenswert.
Im Yin Yoga werden gerne Hilfsmittel verwendet, die den Prozess des Loslassens von Muskelanspannungen unterstützen: die festen Blöcke, auf denen du dich wunderbar abstützen kannst, das große Bolster zum Ab- und Auflegen und eventuell noch ein kleines Kissen für den Kopf. In unserem Zentrum halten wir Matten, Blöcke und Bolster für dich bereit.
Wir verbinden unsere Yin-Yoga-Übungspraxis gelegentlich mit etwas Faszientraining mit dem kleinen Faszienball und der Faszienrolle. Auch diese Hilfsmittel sind im Zentrum vorhanden.
Weitere Infos: yin-yoga-mainz.de
Yin Yoga Übungszeiten:
Dienstags 18.30 – 19.30 Uhr
Freitags 19.00 – 19.30 Uhr
Samstags 10.30 – 12.00 Uhr
Bitte komme 15 Minuten vor Kursbeginn, damit du dich entspannt einrichten kannst.
ZEN-MEDITATION
In der Zen-Meditation gelangen wir zu innerer Ruhe und Gelassenheit und finden zu uns selbst zurück. Unsere kreativen, schöpferischen Kräfte werden geweckt – wir beginnen, immer mehr aufzublühen.
Indem wir uns nicht mehr so ernst nehmen, lernen wir auch das Leben leichter zu nehmen. Dadurch können wir die Anforderungen des Alltags und Berufslebens müheloser bewältigen.
Da Meditation nur in entspanntem Zustand geschehen kann, ist es wichtig, eine Sitzhaltung zu finden, die den eigenen körperlichen Fähigkeiten gerecht wird. Deshalb sind bei uns verschiedene Sitzpositionen möglich: vom klassischen Lotussitz über den Kniesitz auf Bänkchen oder höherem Kissen bis hin zum Sitzen auf dem Stuhl.
Abwechselnd zum aufrechten, achtsamen Sitzen in Stille (Zazen), zweimal ca. 20 Minuten, praktizieren wir auch die Gehmeditation (Kinhin), ein bewusstes Schreiten im Einklang mit der Gruppe. Ein spiritueller Vortrag beendet den Meditationsabend.
Besonderer Wert wird auf persönliche Betreuung der Teilnehmer gelegt. Es besteht die Möglichkeit zum Einzelgespräch.
Leitung:
Dr. Natalia Kopfer, geb. 1966, fand den Weg zum Zen über die Naturwissenschaften.
Christian Kopfer, geb. 1963, kam über asiatische Kampfkünste und chinesische Gesundheitssysteme zum Zen.
Beide sind langjährige Schüler von Zen-Meister Zensho W. Kopp und von ihm autorisierte Zen-Lehrer.
Weitere Infos: zen-mainz.de
Meditationszeiten:
Dienstags 20.00 – ca. 21.30 Uhr
Freitags 20.00 – ca. 21.30 Uhr
