🌟🌟🌟Ich werde zeitnah weitere Kurse veröffentlichen: Samstagstrainings, Kurse mit Vorkenntnissen, Kraft, Stretching sowie *Pole Specials* wie Drops/Flips/Tumbles, Pole Handstands, Pole Splits, Pole Doubles, Heels und freies Training im Schwarzlicht! Schreibt mir gern bei Interesse, damit ich euch auf dem Laufenden halten kann.🌟🌟🌟
POLE DANCE...
...ist für mich das abwechslungsreichste Ganzkörpertraining, denn es verbindet mit viel Spaß Tanz, Koordination, Akrobatik, Flexibilität und Kraft! Es macht einfach glücklich. Probier' es aus und werde süchtig!
Der Ruf von Pole Dance ist gespalten: Vielen gilt es noch immer als zwielichtig. Andere Menschen sind abgeschreckt, weil sie denken, es sei ein unfassbar anstrengendes Eigengewichttraining für Todesmutige. Mein Ansatz ist es, mit Spaß an diesen Sport heranzugehen und sich das Beste aus beiden Klischees herauszupicken. Ich möchte Pole Dance so vielen Menschen wie möglich zugänglich machen, weil es Menschen auf ganz besondere Weise verändert. Viele gewinnen Selbstvertrauen und ein ganz neues Selbstgefühl durch diesen Sport. Man wird nicht nur stark, sondern fordert sich immer wieder selbst heraus - mit beeindruckenden Ergebnissen!
Anders als in vielen PoleFitness Kursen erlernen wir in meinen Kursen Schritt für Schritt wunderschöne, schwebende Choreografien – zumeist barfuß und an der drehenden Stange, manchmal auch in Heels und an der statischen Pole. Die Choreografien lenken dich davon ab, dass du ganz schön viel mit deinem Eigengewicht trainierst.
Die Choreografien werden zunehmend anspruchsvoll, das Lerntempo wird jedoch an die Kursteilnehmer*innen angepasst. Gib mir gern Rückmeldung, wenn du etwas zu schwer oder einfach findest, dann versuche ich gern eine entsprechende Variation anzubieten!
WELCHE KURSE GIBT ES UND WAS PASST FÜR WEN?
POLE DANCE Niveaustufen:
Die "Einstiegskurse" sowie die --> "Anfänger*innen I" Kurse kannst du ohne Vorkenntnisse besuchen. Manchmal sind Kurse als "langsame" oder "schnelle" Anfänger*innenkurse markiert:
Der "langsame Anfänger*innen Kurs" ist für Menschen, die sich noch lange nicht an dem Punkt sehen, ihr Körpergewicht aus den Arm- und Bauchmuskeln in die Höhe zu ziehen, die aber trotzdem Spaß am Pole Dance haben. Außerdem habe ich eine Silikonstange für Menschen, die sehr rutschige/schwitzige Haut haben.
Der "schnelle Anfänger*innenkurs" ist für sportliche Menschen, die z.B. viel getanzt oder geturnt haben oder einfach viel Kraft mitbringen. Wenn du z.B. schon einen Klimmzug kannst oder sehr gute Bauchmuskeln mitbringst. (Auch für Wiedereinsteiger*innen im Pole Dance geeignet.)
Die "Anfänger*innen II" Kurse setzen voraus, dass du mindestens den Forearm push, Hook'n'Roll (side spin) und das Klettern beherrschst sowie den Pole seat und die Pirouette.
Die "Intermediate I" Kurse setzen darüber hinaus einen (ruhig noch unsauberen) Invert aus den Bauchmuskeln voraus sowie Kenntnisse und ausreichend Arm-/Handgelenkkraft für verschiedene Grifftechniken wie dem Reverse grab und möglichst erste Erfahrung mit dem Outside leghang und Martini seat. Da die Choreos am Stück sehr viel Ausdauer erfordern, sind diese Kurse auch für fortgeschrittenere Intermediates eine schöne Abwechslung, wenn ihr eher Tricks statt Choreos gelernt habt.
Für die "Intermediate II" Kurse benötigst du solide Spinning inverts vorwärts und rückwärts, zudem einen soliden Split grip – auch über Kopf – sowie Erfahrung mit über Kopf Kombinationen inklusive freihändigen Outside und Inside leghangs, superman, brass monkey. Ballerina Kenntnisse sind von Vorteil. Derzeit habe ich noch keinen Intermediate II Kurs im Angebot. Kontaktiert mich gern, wenn ihr diesen Kurs wünscht, da ich bald einen Intermediate II Kurs eröffne.
Für Advanced Kurse setze ich außerdem den Shoulder mount und Ayesha voraus, Elbow grip, aerial Inverts & Flares, aerial Ballerina und Handstanderfahrung an der Pole. Derzeit habe ich aber keine Advanced Kurse im Angebot. Kontaktiert mich gern, wenn hier eine Nachfrage besteht.
Neben der Freude an Bewegung liegen die wichtigsten Gesundheitsziele im Sport in der Erhaltung und dem Ausbau von Beweglichkeit und in der Kräftigung der Gelenke und Muskeln. So wird der Körper stark und geschmeidig. Daher umfasst jedes Training ein ausgiebiges, bewusstes Stretching und Kraftübungen. Wer dies vertiefen möchte, kann folgende Zusatzkurse besuchen:
KRAFT UND FLEXIBILITÄT (functional training):
Die Stretching Kurse legen den Schwerpunkt abwechselnd auf den Seitspagat inkl. Pancake, die Längsspagate oder die Schultern und den Rücken. Durch Kraftübungen und viel aktives Stretching wirkt das Dehnen gleichzeitig kräftigend.
Der Kraftkurs kombiniert abwechslungsreiche on- & off-the-pole Kraftübungen und unterstützt eine saubere Technik an der Pole. Die perfekte Ergänzung zu deinem Choreo-Training!
DU HAST BEREITS POLE ERFAHRUNG?
Wenn du bereits Vorerfahrung im Pole Dance oder in Pole Technik mitbringst, kannst du auch andere Kurse besuchen als den Einstiegskurs. Falls du keinen Buchungsplatz erhälst, schreibe mir gern deinen Wunschkurs (ines.sieckmann(at)gmail.com) und ich sage Bescheid, sobald ein Platz für dich frei wird.
Melde dich auch gern bei mir, wenn du nicht sicher bist, welcher Kurs zu dir passt!
EIN ANLIEGEN:
Wir trainieren eigentlich in festen Trainingsgruppen, die sich miteinander wohlfühlen und sich gegenseitig unterstützen. Daher freue ich mich besonders über Schüler*innen, die ebenfalls daran interessiert sind, regelmäßig teilzunehmen. Dies ist auch für euch hilfreich, um die Choreografien nicht nur stückweise zu erlernen.
INFOS FÜR DEIN ERSTES TRAINING:
KLINGEL:
Die Klingel ist am großen Tor, über dem "Fotostudio" steht, und lautet "Cologne Beachhouse". Im Innenhof führt links die Treppe hinunter ins Studio. Wenn ihr nicht eingelassen werdet, obwohl ihr pünktlich seid, solltet ihr mich über Whatsapp anrufen: 0163 4709264.
(Manchmal stellen Teilnehmende aus Versehen die Klingel stumm...)
WAS MUSS ICH MITBRINGEN?
Lange Hose fürs Warm up, schulterfreies Oberteil und möglichst kurze Hose für die Pole, Socken und Getränk. (Wasser kann auch im Studio gegen Spende erworben werden.)
Wenn du lieber in langen Sachen trainieren möchtest, stelle ich eine spezielle Pole bereit.
BITTE im Innenhof aus Rücksicht auf die Anwohner*innen NICHT RAUCHEN... (Natürlich solltet ihr ohnehin nicht rauchen 👻)
Ich freue mich auf euch!♥
Des limites de check-in supplémentaires peuvent s'appliquer à certains cours ou activités.
Infos importantes
Bitte beachte: Das Freie Training dieses Partners könnte sich auf Kurse beziehen. Bitte informiere dich auf der Partner-Website über das genaue Angebot, Kursdetails und ob eine Buchung direkt beim Partner erforderlich ist.
Buche deinen Kurs direkt über die Urban Sports Club App! Bitte beachte, dass dies eine verbindliche Buchung ist, und die Stornierungsfrist eingehalten werden muss. Die jeweilige Stornierungsfrist wird bei der Buchung angezeigt. Andernfalls wird dir der Besuch von deinem monatlichen Besuchslimit abgezogen und in Rechnung gestellt.
